Week 1 Mindfulness workshops 2025
Welkom!
Fijn dat je deelneemt aan de workshops en mooi dat je mindfulness een kans wilt geven door er de komende weken actief mee aan de slag te gaan. Het doel is om op laagdrempelige wijze samen te onderzoeken en ervaren wat mindfulness is. Hierdoor kan het op positieve wijze je leven gaan beïnvloeden. Vooral door te oefenen! Mindfulness leer je door het te doen. Wanneer je al ervaring hebt, zal het je beoefening kunnen ondersteunen, nieuw leven inblazen of kun je het (nog) meer verankeren in je dagelijkse leven. Voor een goede beoefening zijn achtergrondinformatie en tips behulpzaam. De teksten behorende bij de mindfulness workshops 2025 zijn uitsluitend bedoeld voor de deelnemers en tijdelijk online te lezen, gelieve deze voor jezelf te houden. Dit is gepatenteerd materiaal van "rust als kracht". Artikelen van de homepage en de artikelenpagina van deze website zijn vrij te delen.
De thuisopdrachten voor week 1:
Lezen: Lees via onderstaande link mijn artikel over mindfulness.
Luisteren: Een video van ongeveer 10 minuten geeft nog wat meer toegankelijke informatie over mindfulness en de bodyscan, een van de basisoefeningen. De video eindigt abrupt, dit ligt niet aan jou. ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=ilTW4Gn0Blk
Oefenen: Het is de bedoeling dat je dagelijks minimaal een paar minuten aan de slag gaat met een formele mindfulness meditatie. Kies een meditatie die je aanspreekt en waarvan de duur goed haalbaar voor je is. Doe dit zoveel mogelijk iedere dag deze week. Kies minimaal 2x een bodyscan.
Hiervoor heb je verschillende opties:
Installeer de Insight Timer app via de Play Store of de App Store of gebruik de web versie op je laptop of pc:
Kies hier een korte mindfulness meditatie die je aanspreekt. Je kunt zoeken op het topic mindfulness of deze intypen bij de zoekfunctie. Om te starten zou ik een meditatie met als onderwerp de adem, adem & lichaam of een korte bodyscan aanraden. Je kunt ook de talen instellen in je profiel. Als je hulp nodig hebt bij de app in gebruik nemen, let me know! Het kan fijn zijn om verschillende stemmen te beluisteren en te kijken welke docent voor jou prettig voelt. Je kunt eventueel de fijne meditaties opslaan in een eigen afspeellijst. Een paar minuten is genoeg als start. Langer mag uiteraard, maar kies een duur die voor jou goed haalbaar is, zodat je hem dagelijks gaat doen. In eerste instantie gaat het om het aanleren van de gewoonte. Als je eenmaal een routine hebt, of je begint het prettig of gemakkelijk te vinden, dan kun je de duur van je beoefening gaan uitbreiden.
Optie 2: de andere optie die je hebt is een van mijn geleide meditaties beluisteren. Je kunt zelf kiezen welke duur je aanspreekt.
Optie 3: gebruik de timer van Insight Timer of een relaxed alarm geluid op je telefoon en richt zelf een paar minuten je aandacht op je ademhaling. Je kunt voor een lage drempel zelfs beginnen met 1 minuut en er dagelijks een minuutje bij doen bijvoorbeeld, zoveel als prettig haalbaar blijft. Iedere keer als je opmerkt dat je aandacht is afgedwaald, breng je hem vriendelijk en beslist weer terug naar je ademhaling. Telkens weer merk je met een open, nieuwsgierige en verwelkomende houding alles op wat er gebeurt. Je blijft vriendelijk naar jezelf, wat er ook gebeurt, hoe vaak je ook afdwaalt. Dit is volkomen normaal en deel van de oefening. Je hoeft niet stil te worden, je probeert zo goed mogelijk je aandacht te houden bij je meditatieobject, in dit geval de ademhaling. Dit is alles wat je hoeft te doen.
Schrijven: Indien je tijd hebt en dit prettig vindt, kun je je ervaringen met het doen van de oefeningen bijhouden in een dagboekje. Dit is facultatief. Schrijven kan zorgen voor een nog bewustere ontwikkeling van het trainen van je aandacht. Het maakt positieve ontwikkelingen en aandachtspunten zichtbaar en het maakt delen erover later ook gemakkelijker.
Wat valt je op, tijdens het oefenen en door de dag heen? Waar loop je tegenaan? Zijn er nog vragen die je graag beantwoord wilt hebben?
Delen: Plan een momentje in deze week met je buddy om even uit te wisselen over hoe het gaat op een manier die bij jullie past en help elkaar indien nodig verder op weg.
© 2025 rust als kracht