Week 1 Mindfulness workshops 2025
Welkom!
Fijn dat je deelneemt aan de workshops en mooi dat je mindfulness een kans wilt geven door er de komende weken actief mee aan de slag te gaan. Het doel is om op laagdrempelige wijze samen te onderzoeken en ervaren wat mindfulness is. Hierdoor kan het op positieve wijze je leven gaan beïnvloeden. Vooral door te oefenen! Mindfulness leer je door het te doen. Wanneer je al ervaring hebt, zal het je beoefening kunnen ondersteunen, nieuw leven inblazen of kun je het (nog) meer verankeren in je dagelijkse leven. Voor een goede beoefening zijn achtergrondinformatie en tips behulpzaam. De teksten behorende bij de mindfulness workshops 2025 zijn uitsluitend bedoeld voor de deelnemers en tijdelijk online te lezen, gelieve deze voor jezelf te houden. Dit is gepatenteerd materiaal van "rust als kracht". Artikelen van de homepage en de artikelenpagina van deze website zijn vrij te delen.
Bij voorkeur lees je eerst via onderstaande link het algemene artikel over mindfulness:
Aanvullende theorie bij de 1e workshop
Doen versus 'zijn'. Een groot deel van ons leven zijn we zeer actief. We streven doelen na, zijn iets aan het leren, fiksen, verbeteren, altijd onderweg naar iets. Gericht op beter, anders en meer in de toekomst of innerlijk bezig met het verleden. Door het niet-aflatende online leven van nu zijn ook natuurlijke rustmomenten meestal gevuld. Er is geen of nauwelijks meer 'stille tijd' waarin je even niets doet. Zitten betekent vaak zitten met een apparaat in handen of kijkend naar een scherm waarop van alles gebeurt. Als we dan even stilvallen is ons innerlijk zo gevuld met beelden, gedachten en prikkels dat we nog steeds met van alles bezig zijn. Zo zijn we meestal iets aan het doen. Mindfulness helpt je om even te stoppen. In plaats van iets te doen, schakel je over naar 'zijn'. Je hoeft even niets te bereiken, verwerken, op te lossen, geen betere versie van jezelf te worden. Zoals Edel Maex zegt in een instructie voor een bodyscan: "Het is niet omdat je stopt met waar je mee bezig was en komt liggen, dat de hele maalstroom rond jou en binnen jou ook meteen ophoudt, maar waar ik je toe wil uitnodigen is om er niet meer toe bij te dragen om die hele maalstroom te laten draaien, te laten stromen. Gewoon met een milde, open aandacht, alert, aanwezig te zijn in dit ogenblik. Te zijn, zonder te doen." Uit de maalstroom van je leven stappen dus en even alles laten zijn zoals het is.
'Mindfulness helpt ons om in harmonie te leven met onze gedachten, woorden en daden."
Amit Ray
Automatische piloot of liever zelf aan het roer van je leven staan?
De kern van mindfulness meditatie is om met een vriendelijke, open, milde en onderzoekende houding met je volle aandacht aanwezig te zijn bij wat zich van moment tot moment aandient. Je neemt de dingen waar zoals ze zijn, zonder er iets aan te hoeven veranderen. Je kiest bewust waar je je aandacht op richt en kijkt ernaar als een objectieve toeschouwer. Zodra je afdwaalt, breng je vriendelijk en beslist je aandacht hiernaar terug. Dit is de techniek.
Simpel? Ja! Maar… in de praktijk blijkt het niet eenvoudig om je aandacht zo geconcentreerd en gefocust bij één object te houden. We worden meestal al heel snel afgeleid door een stroom van gedachten, emoties en gevoelens in het lichaam. Door geluiden, geuren, beelden, plannen voor de toekomst, gepieker over het verleden. Een onderzoek toonde aan dat de meeste mensen maar liefst 47% van de tijd afgeleid zijn, zich niet bewust zijn van wat er in het hier en nu gebeurt. (Bron: "The Wandering Mind is an Unhappy Mind.", Killingsworth & Gilbert, 2010.)
We leven vaak op de automatische piloot, 'zitten in ons hoofd' en er gaat heel wat aan ons voorbij. In het Engels wordt gezegd: "A wandering mind is an unhappy mind". Vaak dwalen we af naar zaken die ons niet gelukkig maken en we missen een hoop van de fijne, kleine dingen in het leven die we voor lief nemen of niet eens opmerken. Of we kiezen ervoor onze aandacht te richten op dingen waar we niet vitaal of positief van worden (denk bijvoorbeeld eens aan alle uren 'doelloze schermtijd' die mensen vaak per dag of per week doorbrengen). De mindfulness meditaties helpen je om je aandacht te trainen en je bewust te worden dan datgene wat er in je en om je heen gebeurt. Dit kun je toepassen op alle situaties in je leven.
Door deze volle aandacht kan er een wereld voor je open gaan. In plaats van op de automatische piloot door het leven te gaan, kun je wakker en gefocust met je aandacht bij de dingen zijn. Daardoor kun je een diepere verbinding ervaren met datgene, of de persoon waar je aandacht op gericht is, dus ook met jezelf. En heel belangrijk: het geeft je vrijheid.
Nu je bewust weet waar je bent, wat je doet, wat er in jou en je omgeving leeft en hoe je handelt, heb je de keuze om te doen wat je altijd doet of voor iets anders te kiezen. Je leert jezelf veel beter kennen: je patronen en reacties op de wereld, je oordelen, gedachten, gevoelens en je lichaam. Door te stoppen en goed te kijken, krijg je de mogelijkheid om niet langer reactief te zijn. Je kunt daardoor bijvoorbeeld met meer rust en vriendelijkheid reageren in situaties waar je normaal snel gestrest en emotioneel reageert. Je kunt opmerken welke situaties en mensen een positief effect op je leven hebben en wat juist veel energie kost. Je kunt uitvinden wat jou helpt om op een gezonde manier voor jezelf en anderen te zorgen. Op allerlei gebied geeft het je de mogelijkheid om aan het roer van je leven te gaan staan.
Bij mindfulness leer je om je niet steeds te focussen op onprettige sensaties, gedachten en gevoelens, zoals ziekte, angst, gepieker, boosheid of pijn. Zonder deze gevoelens te ontkennen of weg te duwen. Vaak willen we ons steeds zo fijn en goed mogelijk voelen. Het ontkennen van of je verstoppen voor onprettige gevoelens en gebeurtenissen geeft spanning. Zowel innerlijk als fysiek. Leren opmerken wat er is, wat dat ook is en alles welkom heten kan veel rust geven en de mogelijkheid om constructief om te gaan met moeilijkheden. Je ziet en voelt wat er is, zonder een verhaal of drama te creëren in je hoofd. Je merkt gewoon op dát het er is. Vervolgens richt je je aandacht weer op je meditatieobject of datgene wat je aan het doen was. Bewustwording van spanningen, pijn, stress en pijnlijke emoties kan er ook toe leiden dat je op een constructieve manier gaat nadenken hoe je jezelf vooruit kunt helpen. Een stuk effectiever dan veel tijd en energie steken in afleiding zoeken, onderdrukken van gevoelens, jezelf anders voordoen dan je bent of 'aan het haakje' van stress, angst of boosheid je dag doorkomen. Ook leer je om je niet vast te klampen aan prettige gevoelens, gedachten en sensaties. Je kunt daardoor rustiger en gelijkmoediger in het leven staan.
Je gaat vanaf vandaag dagelijks oefenen met formele meditaties. Dan richt je je aandacht op de adem, op fysieke sensaties (alles wat er valt waar te nemen in je lichaam), op je gedachten, gevoelens of geluiden. Alles wat je met je zintuigen en bewustzijn kunt waarnemen, kun je tot meditatieobject maken. Het gaat erom dat het een bewuste keuze is om je aandacht ergens op te richten en deze hier zoveel mogelijk bij te houden. Geen of weinig gedachten hebben, ontspanning en innerlijke stilte zijn geen doelen van mindfulness. Het is belangrijk om dit goed te laten doordringen: mindfulness meditatie draait niet om kalm zijn met zo min mogelijk gedachten in je hoofd! Het kan wel een gevolg zijn van mediteren, maar het is geen doel op zich. Het gaat erom je aandacht te trainen en je bewustzijn te vergroten. Wakker te worden uit de vaak onbewuste stroom van gedachten, gevoelens en sensaties die de hele dag door je heengaan. Steeds opnieuw met je aandacht terug te keren naar datgene waar je nu mee bezig bent.
Wees hierbij steeds mild en vriendelijk voor jezelf: je dwaalt onvermijdelijk af. Naar gedachten, geluiden, plannen, jeuk, onrust, verveling, enzovoort. Dat gebeurt meestal al snel en steeds opnieuw. Volkomen normaal. Ook hier: je oordeelt er niet over, bekijkt objectief wat er gebeurt en gaat rustig weer verder met je meditatie. Laat je niet ontmoedigen als het soms lijkt alsof je alleen maar aan het denken bent en moeite hebt om je te focussen. Oefening baart kunst, je zult echt langzaam maar zeker beter worden in je zo concentreren en ook de meest ervaren beoefenaars hebben dagen waarin gedachten, emoties en andere zaken de overhand hebben tijdens het mediteren. Mindfulness gaat om het bewust opmerken van alles wat er is. Bewust opmerken dat je bent afgeleid door andere zaken is dus precies de bedoeling! Je mag tevreden zijn met jezelf als je 'wakker' wordt en ziet dat je druk aan het denken bent, waarna je vervolgens vriendelijk en beslist je aandacht weer terugbrengt naar je meditatieobject.
In het dagelijks leven ga je vanaf volgende week oefenen je met informele meditaties. Dagelijkse bezigheden worden een vorm van meditatie, die je met volle aandacht uitvoert. Zo kan mindfulness steeds meer een manier van leven worden, waar je de vruchten van plukt. Je traint jezelf zo om niet alleen tijdens de meditatiemomenten, maar ook op allerlei momenten door de dag heen wakker en alert te zijn.
Over de vele voordelen van mindfulness kun je lezen in het andere artikel behorende bij de 1e workshop, de link vind je boven- en onderaan dit artikel.
Neurologisch onderzoek d.m.v. hersenscans laat zien dat zelfs je fysieke hersenen veranderen: de delen die van invloed zijn op geluk, mededogen en geestelijke gezondheid worden groter. Dit effect is onder andere gemeten bij mensen die de 8-weekse training actief hebben gevolgd. In 2 maanden kan er dus al sprake zijn van positieve veranderingen, wanneer je bereid bent steeds te blijven oefenen. Vermoedelijk merk je al sneller een positief effect. Oefen je veel, liefst dagelijks, zowel op je stoel of meditatiekussen als door de dag heen, dan kan mindfulness werkelijk een transformerend effect hebben. Het kan je stimuleren om op een bewuste, behulpzame en positieve manier om te gaan met jezelf, anderen en het leven. Met de kleine en grote uitdagingen én met de rijkdom die in iedere dag te vinden is, als je maar goed kijkt.
En nu lekker aan de slag! 😊 Of klik op onderstaand artikel als je deze nog niet hebt gelezen.
Installeer de Insight Timer app via de Play Store of de App Store of gebruik de web versie op je laptop of pc:
Zoek hier via de zoekfunctie naar mindfulness meditaties van een korte duur die je aanspreken, ze zijn er in het Nederlands en Engels. Langer mag altijd, zorg wel dat jij het goed kunt opbrengen. Langer is in eerste instantie niet per se beter, je wilt eerst de gewoonte aanleren en dat gaat het beste met kleine, haalbare stappen. Zit die er eenmaal goed in, dan kun je de meditatieduur verlengen. Je kunt ook zelfstandig oefenen met de timer, of je maakt gebruik van een van mijn geleide meditaties die je toegestuurd krijgt via de WhatsApp groep. Experimenteer maar en kijk wat voor jou prettig en haalbaar is! Je eigen weg vinden is belangrijk, lekker doen wat bij jou past. Zorg wel dat je dagelijks om te beginnen minimaal even een paar minuten hiervoor vrijmaakt. Wees ook mild als het eens niet gelukt is en start morgen gewoon weer met frisse moed.
Veel plezier bij je beoefening!
© 2025 rust als kracht